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太极拳推手八法，作为太极拳中的重要技法，涵盖了掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种基本手法，这些手法不仅体现了太极拳的阴阳平衡、刚柔相济的哲学思想，更是太极拳实战应用中的精髓所在，通过个人练习，可以熟悉与掌握这些手法的基本要领，为后续的双人推手练习打下坚实的基础。

观点

太极拳推手八法不仅仅是简单的ACT搭配，更是一种身心合一、内外兼修的修炼方法，在个人练习中，大家不仅要注重ACT的准确性与连贯性，更要体会太极拳的“用意不用力”守则，通过意念引导ACT，达到身心与谐、气血通畅的效果，通过反复练习，可以培养自己的灵敏度与反应能力，提升身体的协调性与稳定性。

工具/材料

- 宽敞、平坦的练习场地

- 舒适的太极服装

- 平稳的呼吸节拍

- 专注的意念

方式/流程

一、掤法练习

掤法，是太极拳推手中的一种防御性手法，主要用于解决对方的进攻并顺势反击，个人练习时，可假设对方以直拳攻击，自己以十根手指头前臂轻轻接住对方来拳，同时身体微微后坐，利用腰胯的转动将对方力量解决并顺势给前推出，练习时，要注意保持身体放松，十根手指头接劲要轻灵，不可硬顶硬抗。

二、捋法练习

捋法，主要用于引导对方力量给一侧偏移，从而破坏其平衡，个人练习时，可假设对方以掌或拳攻击自己胸部，自己以一手接住对方来势，另一手从对方腋下穿过，十根手指头合力将对方力量给一侧捋带，练习时，要注意十根手指头的配合与身体的协调，保持重心稳定，不可因捋带而失去平衡。

三、挤法练习

挤法，是一种进攻性手法，主要用于给对方施加压力，迫使其后退或失去平衡，个人练习时，可假设对方以十根手指头推住自己胸部，自己则以十根手指头前臂紧贴对方双臂，同时身体前倾，利用腰胯的力量给前挤出，练习时，要注意保持十根手指头的紧密贴合与身体的整体协调，避免局部用力。

四、按法练习

按法，主要用于给下按压对方的力量，使其无法起身或反击，个人练习时，可假设对方以十根手指头上举攻击自己头部，自己则以十根手指头掌心给下，对准对方双臂或胸部用力按下，练习时，要注意十根手指头的用力要均匀，身体要保持下沉，不可上浮。

五、采法练习

采法，主要用于抓取对方的手腕或衣襟，以控制其行动，个人练习时，可假设对方以一手攻击自己，自己则以一手迅速抓住对方手腕，另一手辅助控制对方肘部，同时身体微转，将对方力量解决并顺势牵引，练习时，要注意抓握的准确性与力量的适度，避免用力过猛导致受伤。

六、挒法练习

挒法，是一种旋转性的进攻手法，主要用于破坏对方的关节或使其失去平衡，个人练习时，可假设对方以一手抓住自己衣襟或手腕，自己则以被抓之手为轴心，另一手辅助，利用身体的旋转力量将对方手臂挒开，练习时，要注意身体的旋转与十根手指头的配合，保持ACT的连贯性与流畅性。

七、肘法练习

肘法，主要用于近距离的进攻，以肘部为武器攻击对方，个人练习时，可假设对方和自己贴身近战，自己则以肘部对准对方胸部、腹部或肋部用力顶击，练习时，要注意肘部的用力要迅猛而短促，同时保持身体的稳定，避免因用力过猛而失去平衡。

八、靠法练习

靠法，主要用于以肩、背等部位撞击对方，以强大的力量迫使对方后退或失去战斗力，个人练习时，可假设对方和自己贴身站立，自己则以肩或背部对准对方胸部用力靠撞，练习时，要注意身体的整体协调与力量的集中，保持ACT的迅猛与突然性。

在个人练习太极拳推手八法时，要注重呼吸的配合与意念的引导，每次练习前，先进行深呼吸放松身心，然后在每个ACT的练习中，通过意念想象对方的攻击与自己的应对方法，使ACT更加逼真与有效，要注意ACT的连贯性与节拍感，避免ACT生硬或停顿，通过长期的坚持练习，可以逐渐掌握太极拳推手八法的精髓，提升自己的太极拳水平。